z hantlami

A Nogi - przysiad - 3 serie Klatka - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - uginanie z hantlami - 2 serie Triceps - francuskie leżąć 2-3 serie Brzuch B Martwy - 3 serie Klata - płaska sztanga - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 2 serie [...]

[...] po 20kg na ręke Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 16kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedzac 4s 12p 12kg Przysiad pełny 4s 8p 1x80kg 3x70kg Wykroki z hantlami w reku 3s 10p na noge 2x10kg Wspięcia na maszynie 4s do palenia Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4s 20p Aeroby:20min dynamicznego wiosłowania na maszynie. [...]

[...] na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min uderzania w worek Streching Jak zwykle 1min przerwy miedzy seriami 2min [...]

[...] takie skatowane trening w seriach łączonych 1.Przysiady 4x10+uginanie kolan przodem na maszynie 4x10 2.wykrok i4x10+przywodziciele 4x10 3.Martwy ciag na prostych nogach 4x10 +uginanie kolan leżąc brzuchem 4x10 4.Łydki wpięcia na palcach 4x15 +wspięcia z hantlami rózne rozstawy stóp 4x10 5.ośle spięcia 4x12 Na koniec 15 minut dobrego pozowania.

Trening Wtorkowy (22.01.2013) Nogi + Brzuch Przyisady przednie 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 Wykroki z hantlami 23kg x 10 25kg x 10 29kg x 10 29kg x 10 Suwnica 200kg x 12 250kg x 12 250kg x 12 Wspiecia na palce siedzac 40kg x 15 50kg x 15 50kg x 12 30kg x 20 Unoszenie nóg na drążku 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 [...]

Już wiem dlaczego nie mam w domu psa, tylko kota Z hantlami jeszcze poczekam, nie ma co przesadzać na początek. edit// 20 min spaceru i 20 min orbiego zaliczone Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2010-03-23 16:45:57

Rozumiem, super :) W międzyczasie zaczęło nurtować mnie inne pytanie, czy uginanie francuskie z hantlami i uginanie przedramion z supinacją muszą mieć ten sam ciężar czy nie ma problemu jeśli ciężar w tricu i bicu będzie się od siebie różnił?

[...] to niby dublowanie, to poprostu chciałem bardziej środek klatki poćwiczyć stąd ćwiczenia na klatke z hantelkami wyciskania na skosie i płasko. tak samo w barkach ćwiczenie z hantlami dodałem, bo mało mam ćwiczeń z nimi. a na tył barków jakie masz na myśli ćwiczenia np?? hehe ale w sprawie do słów do michy, to prędzej Ty powinieneś do niej [...]

[...] Seria nr 2: 15 powtórzeń 2. martwy ciąg z hantelkami Seria nr 1: 15 powtórzeń, 8 kilo obciążenia (4 kilo na jedną) Seria nr 2: jak powyżej 3. wykroki z hantlami Seria nr 1: 15 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo) Seria nr 2: tak samo 4. wiosłowanie hantlą Seria nr 1: 15 razy-obciążenie 4 [...]

[...] na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 1512/10/8 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 7,5 10 10 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu [...]

[...] 22,5 i 5,0 (technika!) Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 1512/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku [...]

[...] i 5,0 (technika!) Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 1512/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku [...]

[...] 5,0 (technika!) Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 1512/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na [...]

[...] i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 przedramię i mięsień [...]

[...] Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 przedramię i [...]

[...] i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 przedramię i mięsień [...]

[...] i 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 przedramię i mięsień [...]

[...] Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa [...]

[...] ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 [...]

[...] ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 uginanie ramion na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 [...]